3 dni

Bylem 11 dni na wakacjach, a tu tylko 3 posty?? Lipa chlopaki!!

chlopaki u szewca drewniane gwozdzie prostuja ja bylem 10 dni na wakacjach w gorachi na slowacji od 3 do 13 a niepisze tu juz nic bo mi sie nieche na forum siedziec i czasu niemam cyaa

i tak sporo np przysiad ze stangą robie tylko 12 10 8 i to wszystko czy 3 12 3 10 i 3 8 mysle ze to pierwsze ale sprostuj W jakie dni cwiczyles chodzi mi o rozkład treningu w tygodniu

[...] ten naramienny popsuty a kupilem go miesiac temu albo te nadgarstkowe popsute :)) Juz nie wiem co robic bije tego propa ale to cisnienie mnie wurwia , czuje sie dobrze ale te liczby wk***iaja. Mysle czy nie zrobic ze skonczyc tego propa a wbijac 125mg enana co 10 dni i hcg 1000j co 7dni. Zmieniony przez - Ska2010laR w dniu 2019-11-16 10:21:22

Witam, Osobiscie koncze cykl superdrola. Mialem 90 kapsulek, biore po 2-3 dziennie. Przez pierwszy tydzien bralem po 2 a teraz do konca cyklu biore po 3. Zostaly mi jeszcze 4 dni brania, lacznie z dzisiejszym. Musze powiedziec, ze zadnych skutkow nie odczuwam, no ok.. jedyny skutek to przytylem prawie 6kg nie wspominajac o sile. Mozna powiedziec, [...]

5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Bez żadnych [...]

[...] chudne te wcięcia sie pojawiają, a gdy tyje to zanikają. Teraz własnie zanikają i praktycznie zanikły, a waga to różnie stoi, przed rozpoczynaniem masy było 68.4, teraz w dni na low carbie ok. 69 a na masie 70.5 nawet jak sie ostro nawpierniczam. Przyrost też jest na bicepsie wskoczyło z 32 na 33. W dni na low carbie, czuje się dobrze, nie [...]

[...] (6.25x186cm)-(4.92x26)+5= 2083 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening areobowy 4x40min x 7+EPOC(5x35)= 1295 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 185 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2083 kcal + (TEA)185 kcal = 2223 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2223 kcal + 300 kcal = 2523 kcal 6. Doliczamy efekt [...]

[...] (6.25x186cm)-(4.92x26)+5= 1888,7 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening areobowy 4x40min x 7+EPOC(5x35)= 1295 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 185 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1888,7 kcal + (TEA)185 kcal = 2073,7 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2073,7 kcal + 300 kcal = 2373,7 kcal 6. Doliczamy [...]

Trenujesz na siłowni od miesiąca i masz 5 sesji po 60 minut w tyg.? 3 sesje po 40 minut, priorytet to technika i stopniowa progresja ciężaru. Do tego aeroby 3-4 x po 30-40 minut w dni nietreningowe. Co myślisz o takiej aktywności? ja bym tak sugerował.

Trening siłowy całkowicie do wymiany. 3 x tyg., 1-2 dni przerwy między sesjami, 1-2 ćwiczenia na każdą partię po 1 serii, 8-12 powtórzeń. Podstawowe ćwiczenia wielostawowe, 1-2 serie rozgerzewki przy ćwiczeniach na nogi, plecy, klatkę. Priorytet technika i progresja ciężaru. To co teraz robisz jest dobre dla zawodowców na dopingu. Więcej nie [...]

pierw 3 tygodnie było FBW, potem dokładnie to, bez żadnych zmian. z kaloriami na ile powinienem przejść ? 3000/3500? zastanawiam się jeszcze czy nie rozbić całego treningu na więcej dni w tygodniu, co Wy na to?

[...] 5) cel cyklu-raczej czysta masa 6) stosowane już wcześniej suplementy-mono,jabłko,białko,carbo. 7) stosowane wcześniej spalacze- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-białko/carbo 9) ilość dni wolnych od kreatyny-2 miechy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]

CYKL III-REGENERACJA CZAS TRWANIA 10.11-16.11 ZAŁOŻENIA: UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II WYKONUJEMY JEDNAK PO 1 TRENINGU NA KAŻDĄ GRUPĘ MIĘSNIOWĄ !!! OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe [...]

x66, stworeczek to ja gratuluje,ja troche do tylu za toba o cale 11 dni!!!

ano i właśnie... to jedzenie... mnie czeka tylko 5 dni wyjazdu i przeżywam! Nie wiem na 3 tygodnie potrafiłabym wyjechać!!!

[...] on dodany niedawno do treningu) biceps pracuje przy tym ćwiczeniu, potem po zrobieniu bicepsa w 3 seriach hantlą, moje mięśnie są obolałe przez następne kilka dni. Nie wiem jak połączyć te dwa ćwiczenia - nachwyt i uginanie ramion ze sztangielką. zakwasy. To norma na początku Nie mam jak za bardzo trenować pleców w inny sposób a [...]

[...] ten ostatni tydzień może bardziej pasowałoby przyzwyczajałem się do diety i treningów jest ok tylko mam problem z lewym biodrem przez co mam tydzień przerwy. Treningi w dni szkolne będą codzienne w-f dwugodzinne i 2-3 razy w tygodniu trening piłki nożnej + w sobotę liga. W-fy będę miał między 8-11 godziną starał się będę jeść ten zmiksowany [...]

[...] treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek na noc 5gr-bez glukozy nieprzychodzcie pozniej z płaczem So jes doktoru? -==- Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-12-09 00:46:55

[...] staż treningowy - rok 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - mono,cm3 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - mono 9) ilość dni wolnych od kreatyny - cykl na mono zakończyłem w połowie grudnia 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]